Nous
avons tous de mauvaises habitudes. Les miennes sont
de consulter mes emails trop fréquemment, d´être
désorganisé et de ne pas manger suffisamment
pour pouvoir récupérer complètement
de mes entraînements.
Les vôtres, de mauvaises
habitudes, peuvent être : trop de grignotage
et de passe-droits sur votre plan nutritionnel, des
excuses pour éviter l´entrainement, ou
regarder beaucoup trop la télévision.
Les mauvaises habitudes sont
la raison pour laquelle nous avons besoin d´entraineurs.
Un de mes entraineurs, Lee Milteer, m´a donné
à faire les exercices ci-dessous, que je veux
à mon tour vous faire faire pour briser vos
mauvaises habitudes.
Si vous essayez de perdre du
gras et devenir mince par vous-même, mais sans
succès, n´est-il pas temps de demander
l´aide d´un professionnel et d´un
soutien moral ?
Il est difficile de changer.
Je le sais. Je me bats contre mes mauvaises habitudes
tout le temps, comme vous devez la faire tous les
jours. Mais chaque jour je fais aussi un effort pour
vaincre ces mauvaises habitudes, exactement comme
vous avez l´intention de vaincre vos mauvaises
habitudes pour perdre du poids.
Ne laissez pas l´insécurité,
la peur d´échouer ou la peur de l´inconnu
vous freiner dans votre intention de changer. Ne soyez
pas une victime. « Donnez-vous la PERMISSION
de changer », dit Lee.
A présent, passons à
l´action. Imprimez ce texte. Maintenant, écrivez
ci-dessous 3 excuses que vous utilisez régulièrement
pour éviter de faire les changements dont vous
avez besoin pour réussir.
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2.______________________________________________________________
3.______________________________________________________________
Comment ces excuses affectent-elles
votre vie ? Comment ces excuses vous ont-elles empêché
de réussir ? Ecrivez 3 très importantes
choses que vous avez ratées parce que vous
vous êtes trouvé des excuses.
1.______________________________________________________________
2.______________________________________________________________
3.______________________________________________________________
Maintenant, que ressentez-vous
quand vous devenez une victime d´un de vos auto-sabotages ?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Quels bénéfices
retirez-vous de cette excuse ? Est-ce simplement parce
que vous voulez rester dans votre zone de confort
? C´est cela le plus important pour moi. Si
je peux me convaincre que je dois vérifier
mes emails, alors je reste dans ma zone de confort.
J´évite ainsi de travailler dur et d´avoir
peur d´échouer en écrivant un
article. Ou bien est-ce la peur de l´inconnu
qui vous retient en arrière ? Ecrivez
ci-dessous 3 bénéfices qui se dégagent
du fait de trouver des excuses
1.______________________________________________________________
2.______________________________________________________________
3.______________________________________________________________
Donc, maintenant nous savons
tous les deux pourquoi vous avez créé
ces excuses : pour éviter quelque chose. Tout
ce que nous avons besoin de faire maintenant, c´est
trouver un moyen de vaincre ces mauvaises habitudes.
Je veux que vous écriviez ci-dessous 3 comportements
que vous souhaiteriez stopper.
1.______________________________________________________________
2.______________________________________________________________
3.______________________________________________________________
Maintenant, écrivez
ci-dessous pourquoi vous arrêtez de le faire…
Êtes-vous fatigué, apeuré, paresseux,
etc.
1.______________________________________________________________
2.______________________________________________________________
3.______________________________________________________________
A présent, donnez-vous
la permission de changer. « Imaginez la
récompense que vous obtiendrez quand vous changerez
votre vie et vos habitudes », nous dit
Lee. Donnez-vous une puissante liste de raisons de
stopper ces habitudes.
1.______________________________________________________________
2.______________________________________________________________
3.______________________________________________________________
Travailler sur les mauvaises
habitudes chaque jour vous redonnera confiance et
stimulera votre estime personnelle. Avec chaque petit
succès, votre confiance grandit et vous pouvez
repousser plus facilement ces mauvaises habitudes
qui vous tirent vers l´arrière.
Souvenez-vous… chaque
jour nous travaillons pour progresser. Vous aurez
surement de mauvais jours, mais tant que vous progresserez
chaque semaine et chaque mois – c´est tout
ce qui compte.
Lee recommande aussi de noter
vos progrès sur un graphique. J´ai dit
plusieurs fois auparavant que vous avez besoin de
garder une trace de vos entrainements et de votre
plan nutritionnel. C´est seulement de cette
façon que vous pourrez savoir ce qui fonctionne
et quels progrès vous avez fait.
Et enfin, trouvez un soutien
moral. N´espérez pas réussir cela
tout seul.
Une étude de la Stanford
University a conclu que le support moral était
le facteur numéro 1 dans le succès des
entraînements.
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A
propose de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé
de Force et Conditionnement et écrit des articles
pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum
Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine.
Sa marque déposée Turbulence Training
entrainement perte de gras a été présentée
de nombreuses fois dans les magazines Men's Fitness
et Maximum Fitness, et a aidé des milliers
d´hommes et de femmes autour du monde à
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