Voici trois exercices intenses
utilisant le poids de votre corps, que vous pouvez
pratiquer à toute heure et en tout lieu pour
perdre du gras, être plein d´énergie
et éviter la suralimentation.
Les exercices avec poids de
corps vous aident à perdre le gras de façon
ultra rapide et sans aucun équipement fantaisiste.
1) Tous les exercices utilisant
une seule jambe
Le pistolet (squat d´une jambe) est l´exercice
à une jambe le plus avancé. Mais vous
pouvez aussi pratiquer le squat d´une jambe
assisté avec un élastique, ou sur un
banc, ou encore avec une Stability Ball entre votre
dos et le mur.
Si vous n´êtes
pas prêt pour le squat d´une jambe, vous
pouvez utiliser les exercices suivants : split squat
bulgare, fentes inversées, split squat normal
ou des ponts d'une jambe, allongé sur le dos,
si vous êtes un débutant.
2) Pompes déclinées
Ces pompes sont plus difficiles à faire que
les pompes normales car vos pieds sont en hauteur.
Et en étant dans cette position, vous pouvez
utiliser en plus une position des mains serrée
pour fatiguer vos triceps, en adoptant une position
"piked-hip" pour renforcer vos épaules,
ou encore le mouvement de jambes de Spiderman pour
faire travailler vos abdos.
3) Tirages dorsaux inverses
avec poids de corps
Je préfère cette variante aux chin ups
classiques car les rows avec poids de corps laissent
vos pectoraux se reposer, pendant que votre dos est
renforcé. C´est le meilleur complément
des pompes.
Faites 8-12 répétitions
par exercice. Ne vos reposez pas entre les exercices.
Faites le circuit 3 fois, avec un temps de repos d´une
minute entre chaque circuit.
Pour un challenge d´une
fois par mois, faites chaque exercice jusqu´à
la faillite durant votre dernier circuit. Reprenez
vite la forme avec Turbulence
Training.
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Auteur, Turbulence Training
A
propose de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé
de Force et Conditionnement et écrit des articles
pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum
Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine.
Sa marque déposée Turbulence Training
entrainement perte de gras a été présentée
de nombreuses fois dans les magazines Men's Fitness
et Maximum Fitness, et a aidé des milliers
d´hommes et de femmes autour du monde à
perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince
en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour
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Turbulence Training qui vous aidera à brûler
du gras sans les longues et monotones séances
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