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Cet article vous explique comment obtenir et garder un beau bronzage naturel.

Brûlez plus de gras
dès le petit déjeuner !

Augmentez votre métabolisme
et diminuez votre appétit
Avec ce groupe d'aliments qui brulent du gras

 

Augmentez votre métabolisme et diminuez votre appétit
Avec ce groupe d'aliments qui brulent du gras

Une infinité d´études ont été réalisées ayant pour sujet le rôle des protéines sur le processus de croissance du muscle permettant de déterminer exactement combien de protéines vous devrez consommer pour construire de la masse musculaire. Récemment, plusieurs études ont démontré que le rôle joué par les protéines dans la diète aidait à perdre du gras et, plus important, vous aidait à ne pas en reprendre.

Les scientifiques ont découvert une chose : manger des protéines maigres est important pour réguler la composition du corps parce que cela diminue votre appétit.

Dans une étude datant de 2003, publiée dans le journal Current Opinion in Clinical Nutrition And Metabolic Care (2003; 6(6): 635-638), il a été prouvé que les protéines apportaient plus de satiété (se sentir plus rempli) que les hydrates de carbone et gras réunis, dans le même laps de temps, court et long.

Il a également été prouvé que consommer plus de protéines maigres représentait une bonne stratégie pour aider à perdre du gras et ne pas le reprendre, à cause d´une chose nommée " thermogénèse diététique " (aussi connue comme : effet thermique de la nourriture).

Dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition in 2005 (93(2): 281-289), les chercheurs ont suivi un groupe de 113 sujets en surpoids après 4 mois d´une diète hypocalorique, au travers d´une période de 6 mois de maintien de poids. Les sujets ont été divisés en deux groupes : Groupe Protéine et Groupe Contrôle. On a simplement donné au Groupe Protéine 30 grammes de protéines supplémentaires par jour en plus de leur régime habituel.

Les chercheurs ont trouvé que durant leur phase de maintien de poids, le groupe ayant pris le plus grand volume de protéine avait moins de chance de reprendre le poids perdu, et tout le poids pris dans ce groupe était du tissu maigre et non gras. Les résultats ont été attribués à un plus grand effet thermique et une diminution de l´appétit.
Bien que les calories aient toujours été le facteur décisif quand il s'agit de perte de gras, les études comme celles-ci confirment ce que les bodybuilders savent depuis longtemps : les calories ne sont pas le seul facteur qui peut influencer la composition de votre corps. Votre consommation de protéines et le ratio protéines, hydrates de carbone et gras peut véritablement jouer un rôle décisif et aider à perdre du gras sans en reprendre.

Augmentez votre métabolisme et diminuez votre appétit

Rien de cela n´est nouveau pour les bodybuilders ou pour toute personne familière au style de nutrition des bodybuilders, comme le programme " Brûlez le Gras, Nourrissez le Muscle ". Mais il est intéressant de voir que ces résultats positifs aient été atteints dans des études où les protéines avaient été augmentées de façon conservatrice - aussi peu que 30 grammes additionnels de protéines par jour, ou 20% d´augmentation par rapport à l´apport traditionnel de protéines recommandé.

Beaucoup de diètes style bodybuilding (comme Burn The Fat and Body For Life) requièrent entre 30% et 40% de calories journalières provenant de protéines, et certains bodybuilders faisant de la compétition augmentent leur apport en protéines de 50% avant les compétitions.

Je suis curieux de voir si un jour des recherches sont jamais dirigées avec cette prise de protéines plus agressive. Si cela arrivait, mon vœu serait qu´ils trouvent, une fois encore, que les bodybuilders sont au-delà de la science quand il s´agit de la manipulation diététique afin d´améliorer le corps.

La leçon est simple : si vous éliminez quelques hydrates de carbone et les remplacez par des protéines - rien de très radical ; même aussi peu qu´échanger 30 grammes d´hydrates de carbone par 30 grammes de protéines maigres -, ce petit changement dans votre diète peut diminuer votre appétit, diminuer votre gras corporel et vous aider à ne pas reprendre le gras que vous aurez perdu.

Augmentez votre métabolisme et diminuez votre appétitA propos de l´auteur :
Tom Venuto est un bodybuilder naturel et l´auteur de l´e-book best-seller " Brûlez le Gras, Nourrissez le Muscle ", qui apprend comment brûler du gras sans drogues ni suppléments en utilisant les petits secrets des meilleurs bodybuilders du monde et des modèles de fitness. Apprenez comment vous débarrasser du gras tenace et turbo-charger votre métabolisme en cliquant ici.
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